[...] czasie dorzucę siłownię. Startowałem z wagą 94 kg, obecnie 86. Po zastosowaniu się do wskazówek waga nagle spadła do 90 kg, ale doczytałem, że to woda z organizmu i tak jest zawsze więc się nie przejmowałem, że to tak szybko poleciało. ale teraz stwierdzam, że coś chyba nie tak bo chudnę w oczach. Od poniedziałku mam grypę więc nie biegam to [...]
cześć jestem Rafał i mam 28 lat zawsze byłem duuuży w sensie przy kości ze sporą ilością fatu na redukcji jestem odkąd sięgam pamięcią czyli jakieś 8 lat }:-( z różnymi większymi i mniejszymi sukcesami obecnie przygotowuje się do wzięcia udziału w PB6 :-) poprzednia edycja w której brałem udział zakończyła się małym sukcesem ... obecnie planuje [...]
[...] w praniu. Apetyt rośnie w miarę jedzenia. Nie zamierzam bić rekordów w wyciskaniu, ani zbijać wagi do 60kg. Zamierzam po prostu wyglądać dobrze i wysportowanie. Lustro jest moim wyznacznikiem. Tak było: Szczyt formy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f25acf52e0194533bd1546275598c743.jpg Lato 2014 [...]
[...] szybciej dziala na osobe drzemiaca lekko.Dlatego staram sie czyms zająć,poza tym-najczesciej mam w termosie kawe. 2.sposob NA PUSZKE;).Jezeli czujesz,ze mozesz zasnac,a np jestes w przedziale sam-mozesz zastosowac prosty patencik.Puszke(ja przynajmniej najczesciej uzywam wlasnie puszki)przymocowujesz do drzwi przedzielu,np gumą do zucia,w ten [...]
Witam !! Trenuje od mniej wiecej 2 lat, z rezultatów jestem nawet zadowolony. Obecnie waze ok. 83 kilogramy przy wzroscie 182 cm, w "kablu" mam : prawy-38cm, lewy - ok. 1 cm mniej. Dotychczas trenowałem w domu ( w garażu), mając do dyspozycji jedynie ławeczke i wolne ciężary, każda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu. Nogi mam genetycznie dość [...]
[...] Teraz chcialbym zaczać cwiczyć poządnie, z konkretnym planem treningowym. Z dietą rowieniż mniej wiecej sie zapoznalem (od razu piszę ze nie będe liczył kalorii bo nawet nie jestem w stanie tego zrobić, skad mam wiedzic co ktorego dnia bede mial na obiad a co na sniadanie, chce stosowac sie do ogolnej zasady ilosci kalorii, okolo 6 posilkow [...]
Witam wszystkich, od poniedziałku ruszam z cyklem propionat solo, chciałbym sie poradzic jak długo polecieć oraz w kwestii odbloku. Problem jest taki ze planuje wyjazd po świętach na pare dni (sylwester) i wiem na 100% ze te 3 dni będą suto zakrapiane alkoholem. Jak to lepiej zrobić? Nie chce miec zadnych jazd, skoków nastrojów, wywalonego estro [...]
[...] 4 + 5 + 6 + 7) - 2 serie na zmęczenie, + izolowane hantlami opierając się na ławeczce 4 x 8 Taki trening FBW dał sporo dobrego, spadła nieco siła na początku, ale optycznie jest spora różnica. Wiem, że słabiutko przykładam się do nóg i między innymi chcę to zmienić. Mam zamiar teraz ruszyć (od 15 września) z nową kampanią z mega energią i [...]
[...] magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. 5. Ruchy pełne dotknięcie klatki piersiowej i pełen widoczny wyprost w stawach łokciowych, (jest to tylko i wyłącznie ruch wyraźnie zaakcentowany) a tym samym możliwy do sędziowania wyprost. 6. Rozstaw dłoni nie może przekroczyć 81 cm mierząc pomiędzy palcami [...]
Można powiedzieć że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią chodzę ( 3-4 razy w tygodniu). Na razie jestem na etapie który przygotowuje mój organizm do ćwiczeń mam za sobą jakieś 2-3tyg. ćwiczeń. (Nie korzystałem z treningu ACT). Jakiś czas temu chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie [...]
[...] piatek- 1h bodystep; 45min biegania; sobota- SPIN, body pump; niedziela- 1.5h silki... Prosze o porady, zmiany... Obiecuje ze sie dostosuje. Powiem tylko, ze moj metabolizm jest troszke roztrojony i nawet jezeli wiecie, ze na poczatku waga wzrosnie, a pozniej zacznie spadac to nawet na to jestem gotowa!! Z gory dziekuje!! Płeć: Kobieta Wiek: [...]
[...] ziemniaki, mięcha Co jako przekąskę : niestety słodycze Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : Nic mi o tym nie wiadomo. Stan zdrowia: Bujna przeszłośc. Od roku jest już wszystko w porządku. Prócz straszną skoliozą, jestem potwornie niesymetryczna i mam bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. czy regularnie miesiączkujesz: Od roku tak [...]
[...] napisać, że jakiś rok temu, miałem już przygody z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy do konkretów, moim [...]
[...] swoje odczucia i rzetelne oceny bez zadnej sciemy Osoby zgłaszające sie do testu muszą byc stalymi bywalcami SFD Najlepiej z Doswiadczeniem w PH lub z sokiem%-) choc nie jest to wymagane Po wybranej przeze mnie osoby Dostanie ona info na @ co dalej PH i dawki sa dobierane przez nas Ale nie jest to wymagane Jezeli chcesz spróbować innych [...]
Hej. Jak większośc z Was pewnie zauważy, jestem tu nowa, a zdecydowałam się zalogować, ponieważ po dzisiejszych doświadczniach bardzo chciałam podzielić się moją opinią na pewien temat i usłyszeć przy okazji Wasze zdanie. No ale po kolei. Otóż traf chciał, że dziś ot tak sobie najzywczajniej w świecie grzebiąc w internecie, natrafiłam na coś [...]
[...] - 2 G Całkowite Podsumowanie : Energia - 2927 Kcal Białko - 160.4 G Tłuszcz - 42.8 G Węglowodany - 509 G Tutaj dodam zdjęcie z aktualnej wagi , ale jest jeden problem bo nie robiłem nóg i teraz żałuje i chce zaczać je robic bo wiem ze jak zaczne je tyrać to waga skoczy do góry ostro ! Ponoc nogi to 50 % masy całego ciała [...]
[...] jak tylko połapie sie w zdrowym odzywianiu, to bede w stanie je zwalczyc. Obecne do połowy września pracuje w biurze 7-15, wracam do domu 16, trening robie sobie ok 20, jak jest troche chlodniej, a po treningu juz zwykle nic nie jem, bo wydaje mi sie, ze jest juz za pozno. Od połowy wrzesnia ide na studia, bede miała zajecia z fitnessu 2 razy w [...]
[...] jednoczesnie, Bo now mialem wczesniej dostepu do hcg, a musialem zaczac odblok. Fakt zdobylem Fajna sylwetke. Niestety do dzisiaj mam problem z libido. Wydaje mi sie, ze jest ciut lepiej, ale problemy z erekcja 0 ochota na seks dodam ze bralem juz tribulusy, novedex xt, na noc cały czas zma I ostatnio bardzo chwalony paravol. Do tego aakg. [...]
[...] do 1300 kcal przy zerowym spadku wagi od jakiegoś czasu. Koniu151 poradził mi, zebym nie stosowała teraz redukcji tylko trzymała się owych 2 tysięcy (dla mnie psychicznie jest to straszna ilość) przez minimum 2 tygodnie. Czy też macie takie zdanie? Proporcje BTW... Nie wiem... B 200g czyli 2,35g/kg masy T 67g czyli 0,79 W 150g czyli 1,76 [...]
Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. Uwielbiam katować brzuch [...]
[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania
